雙手搓掌後，左手搓右心，右手搓左心，早晚各搓300次。
二、每天做壹套簡單的體操(有時間的話可以連續做幾次)
1.雙腳保持平行，與肩同寬，直視前方，雙臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。擡起腳跟，連續呼吸9次。
2.腳跟著地，吸氣，慢慢屈膝，手背逐漸向前，虎口對著腳踝；當妳的手接近地面時，用壹點力握拳(意思是抓東西)，吸進足夠的空氣。
3.屏住呼吸，身體逐漸站起來，雙手下垂，拳頭逐漸握緊。
4.呼氣，立正，雙臂向外扭轉，心口向前出拳，雙肘從兩側擠壓軟肋，身體和腳跟用力上提，提肛呼吸。
第三，每天做肛門收縮。
放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松。重復30次左右。
第四，每天按摩腰部
將手掌搓至掌心發熱，放在腰部兩側，掌心對著皮膚上下按摩腰部至發熱。早晚各壹次，每次200次左右。
第五，每天做太極。
練習太極拳最好是在清晨，空氣新鮮的公園，樹下或水邊。
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