原地跳躍1分鐘，仰臥擡腿10次(重復5次)；
原地跳躍1分鐘，卷腹10次(重復5次)；
然後原地跳躍20分鐘。
重要的是中間沒有休息時間(如果實在受不了，可以休息5秒左右)。這套動作是低強度原地跳躍和高強度腹肌鍛煉的結合，可以鍛煉腹肌，全身減肥。每周做3到5次左右。
飲食:
壹般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不餓為止，偶爾壹周有壹天食欲正常。吃到不餓就行了，不能總是少吃或者不吃，會降低新陳代謝，而減肥重要的是提高新陳代謝。或者食物總量不多，少吃多餐也能提高代謝率，有助於減脂。食物清淡，油是玉米油，肉是魚，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在兩餐之間，可以吃壹些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橘子等水果。這些水果可以清理腸道菌群，對腸胃的消化有重要的促進作用。此外，水果含有豐富的營養物質，使我們的身體不可或缺，這樣我們可以補充營養，減肥。