觸摸大腳趾，分開雙膝，雙手向前折疊，額頭貼地1分鐘。2.仰臥穿刺。
仰臥，屈膝，右腳踝放在左膝蓋上方。保持左腳踝鉤住。雙手環繞左膝窩，雙膝拉近胸部3分鐘，另壹側重復。3.
仰臥，屈膝，右腳踝放在左膝蓋上方。雙手放在地上，手肘彎曲90度，肩部保持受壓狀態3分鐘，低姿勢重復弓步動作。
右腳在前，右手在外，膝蓋彎曲90度，左腿向後伸直，膝蓋放在地上，保持脊柱3分鐘，重復5。女神姿勢。
雙腳單腿長度，腳尖向外彎曲90度，臀部下沈，脊柱伸展。膝蓋向兩邊推，向後打開1分鐘。6.雙角度風格。
雙腳打開壹條腿的長度，雙膝微屈，向前下折，頭部著地1分鐘。
坐直，彎曲膝蓋，右膝蓋在上面，與左膝蓋對齊，腳放在外側，手放在後面的地上。保持脊柱伸展2分鐘，換邊時重復。8.坐直並扭轉。
坐直，屈膝，左腳放在右膝外側，右手環繞右膝，向左扭轉，左手放在背上2分鐘。另壹側重復。