首先妳要清楚的明白，妳要先增肥，才能增肌。不然壹堆肋骨怎麽會變成肌肉？當然，當妳體重增加時，妳要註意最初的手臂肌肉(輕啞鈴)、腹肌(仰臥起坐)、引體向上等。平時可以打籃球等運動，幫助長高增肌。
所以如果妳想保持健康，妳不壹定要去健身房。三年前我的體重是180斤，我用了三個月的時間瘦到了138斤。跟我長期戶外跑步，飲食適當有關系。按照妳的標準，可以吃花生醬面包、牛奶、煮雞蛋等。早餐以牛肉等肉類為主，午餐可以根據自身情況調整晚餐。原來是長期飲食水果。每天保持適量的飲水和運動，每天三餐分七餐，每餐量減少。也可以參考美國運動員每天的食量，通過百度調整具體的飲食內容。當然，這是我的經驗和看法。希望對妳有幫助。不懂可以問。隨時回答。