早餐
食譜:粥，牛奶，雞蛋。
理由:粥容易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以用橙汁代替，橙汁可以補充更豐富的維生素C，讓妳的精神變好。
九點鐘
多吃壹頓飯
食譜:半個蘋果。
理由:蘋果是壹種低熱量、粗纖維的水果，有助於消除饑餓感。因為接近午飯時間，半個蘋果就夠了。
11:30
午餐
食譜:米飯(70克)，魚(100克)，蝦(80克)，蔬菜(100克)。
理由:魚蝦是高蛋白低熱量的食物。蔬菜提供飽腹感，同時豐富的膳食纖維也有助於消化。
15:00
多吃壹頓飯
食譜:黑咖啡(350毫升)+全麥面包(2片)或壹根香蕉。
理由:黑咖啡對心臟功能有好處，不含脂肪，是減脂過程中加快新陳代謝的好事。如果妳選擇全麥面包配咖啡，妳應該避免吃香蕉。
17:30
主餐
什錦脂肪沙拉
材料:生菜、黃瓜、花菜/西蘭花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或醋汁混合在壹起。千萬不要用沙拉醬，熱量太高。
理由:壹份混合脂肪沙拉完全可以滿足壹頓晚餐的營養攝入。建議食材不要用食用油烹飪。煮、蒸、燉都是不錯的方法。