1.蔬菜:中醫壹般認為黑色食物有補腎的作用，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。，富含氨基酸和鈣、鐵、鋅等微量元素，具有補腎強身、順滑填精的作用。
肉類:中醫認為溫性食物可以達到補腎的作用，如羊肉、動物腎、肝等。，都是溫性食物，富含蛋白質和微量元素，也有很好的補腎作用。
3.海鮮:如對蝦、牡蠣、海參等。，富含蛋白質，鈣、鐵含量高，有補腎澀精的功效。
4.堅果類:如富含卵磷脂、不飽和脂肪酸和微量元素的堅果如松子、核桃、芝麻、杏仁等具有補血養元的作用，可適當補氣益腎。
5.其他:壹些高蛋白食物也有補腎的作用，如雞蛋、牛奶等。因為男性精子主要由蛋白質組成，補充高蛋白可以達到壯陽的作用。
但這些食物壹次不宜吃太多，以免出現腹痛、腹瀉等腸胃不適癥狀。建議以良好的生活習慣為主，作息規律，戒煙戒酒，均衡飲食，平時多運動，提高身體素質。