1，酸奶
酸奶是很好的通便食物，乳酸菌可以促進腸胃蠕動，加速排便。但是酸奶不適合空腹吃早餐，酸奶也不能加熱，以免失去營養價值。
2.水果和蔬菜
最有效的蔬菜是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜和茭白。這些蔬菜含有豐富的纖維素，可以幫助腸胃蠕動，方便排便。更有利於排便的水果有蘋果、香蕉、梨等。蘋果最好在晚上睡覺前吃，香蕉適合早上空腹吃，不僅有助於排便，還能清理糞便。
3.蜂蜜
經常喝蜂蜜水可以緩解便秘。早上空腹喝壹杯蜂蜜水最好，能有效排出毒素，增強腸道蠕動，縮短排便時間。蜂蜜中的果糖有很好的通便作用。
4.甘薯
紅薯有的地方也叫地瓜。大家都知道吃多了會經常放屁。這是因為紅薯促進腸胃蠕動，幫助妳放松。
5. 茶
比如荷葉茶，可以清胃，刺激性小，更有利於排便。壹般2-3小時見效，但便秘的人建議不要長期飲用，容易形成依賴。
人體每天排便是為了排出體內的廢物。但如果毒素在體內堆積，無法排出，影響脾胃運行，就會使大腸傳導異常，導致排便不暢或便秘，對人體健康非常不利。