跳繩，
跳繩:每半小時消耗400卡熱量。堅持跳繩半小時，第壹分鐘不少於100，1KG脂肪需要7700卡路裏才能減掉。跳繩壹周不能超過6次，否則對身體有害。運動減肥需要運動組合。
這是壹種非常有效的有氧運動。它是壹個人或多人在壹根成圈的繩子上做各種跳躍動作的體育遊戲。這種遊戲唐代叫“頭索”，宋代叫“跳繩”，明代叫“跳百繩”、“跳白繩”、“跳馬繩”，清代叫“繩飛”。跳繩作為壹項古老的漢族民間娛樂，從南宋開始，每逢節日都要用，家家戶戶都要比賽。
除了體育運動的壹般好處之外，它還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗400卡路裏。是壹種健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。這是壹項老少皆宜的運動。並使人的心律維持在與慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步帶來的膝蓋和腳踝疼痛的困擾。可見，跳繩也是壹項簡單、方便、易於參與的運動。