材料:半杯以上谷米、半杯冷凍蔬菜、1包紫甘薯甜菜天然風味蔬菜、1湯匙椰奶粉。
練習:
1，準備食材。谷米需要先在水裏泡壹夜。
2.首先，把冰凍的甜菜放進罐子裏，然後加入谷米並攪拌。
3.倒入八分開水，輕輕搖晃，等待1分鐘；
4.加入八分沸水，輕輕搖晃，然後靜置1小時。
5、然後開罐，把多余的水倒掉。這時候加入紫薯甜菜的甜味來色、香、味，增加營養。吃的時候加入椰奶粉攪拌均勻。最後，美味的紫薯甜菜風情餐就做好了。
營養價值:
谷米含有不易消化的纖維，能吸收水分和脂肪，使排便更加順暢，從而達到瘦身的目的。谷多米是多種谷物的綜合體，融合了大米、薏米、大麥、燕麥、大豆的精華，口感好，營養好。
蔬菜的營養價值很高，蔬菜中的胡蘿蔔素和微量元素極其豐富，對人體的營養需求有非常好的作用。經常多吃蔬菜還能促進腸道蠕動減少，緩解便秘。同時，蔬菜中的芹菜、苦瓜等具有非常好的防癌防癌作用。