高速減肥:每天吃三次脆皮+菜單食物，壹個月瘦16-30 kg。
中速減肥:壹天兩餐，正常早餐，低熱量食物，7分飽。午餐壹塊脆皮面包+菜單食品，晚餐壹塊脆皮面包+菜單食品，每月減重10-20 kg。
低速減肥:壹天壹餐。正常的早餐和午餐，低脂低油，7分飽。晚餐是壹塊酥餅+菜單食物，月重5-10斤。
擴展數據:
註意事項:
1.壹般餅幹都很幹。水分可以使餅幹中的澱粉膨脹，使其易於食用，從而控制重量。
2.餅幹中的黃油脂肪含量很高，每塊有43千卡熱量，密度低，吃多了不容易察覺。
3.普通植物油相對較好，動物脂肪如牛油、豬油、黃油等飽和脂肪酸較高，營養價值略低。含反式脂肪酸的縮短油、植物奶油、氫化植物油對健康危害最大。薄紙可以測量油量。知道脂肪含量並不難。用面巾紙把餅幹包起來，用重物壓住，20分鐘後看看紙上有多少脂肪。
人民網-不節食不運動吃代餐食品能減肥嗎？真相總是殘酷的