早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳芹菜，炒油麥菜，半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣蓮藕片，壹碗羊奶粉。
減肥食譜四:早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦鹹菜，中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥藍，半個饅頭。
晚餐冬瓜排骨湯、胡蘿蔔、青椒、土豆絲、涼拌土豆泥減肥食譜5:
早餐，壹個蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯羊奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜6:
早餐壹杯羊奶粉，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，蘑菇炒油菜。
晚飯，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。