周壹早餐:煮玉米1，牛奶|杯，煮雞蛋1。午餐:水煮西蘭花和紫薯。晚餐:蔬菜沙拉，6個西紅柿，6片生菜，100g玉米粒，低熱量沙拉醬。
周二早餐:2片吐司，1杯牛奶。午餐雞胸肉沙拉:雞胸肉200g，西紅柿3個，生菜，洋蔥。晚餐:1雞蛋，1蘋果。
周三早餐:燕麥麩2勺，牛奶1杯。雞蛋1。午餐:番茄意大利面，番茄醬。晚餐:紫薯2個，香蕉1根。
周四早餐:2片吐司，1根香蕉，1杯牛奶。午餐午餐:米飯，水煮雞胸肉，西紅柿炒雞蛋，低熱量水果。晚餐:燕麥麩，水。
周五早餐:250g土豆泥，酸奶|杯，水果。午餐牛肉燴飯:250g牛肉，煎蛋，時令蔬菜。晚餐蔬菜水果沙拉:生菜6片，玉米粒100g，小番茄6個，低熱量沙拉醬。
周六早餐:燕麥麩，牛奶|杯，1雞蛋(牛奶泡麩皮)。午餐蝦意面:6只蝦，250克意面。晚餐:1杯酸奶，2根香蕉。
周日早餐:1玉米，1雞蛋，銀耳紅棗湯。午餐:紫薯3個，燕麥麩開水(麥麩開水)。晚餐水果沙拉:草莓8個，堅果50g，生菜3片，麥片50g。