香蕉
香蕉含有大量的蛋白質，當蛋白質進入人體後，會發生化學反應變成氨基酸，氨基酸是鎮靜我們神經的物質。香蕉中的鎂也有利於緩解肌肉緊張，鉀則有利於降低血壓，放松肌肉。
(但是不要空腹吃香蕉，也不要吃太多。)
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2.熱牛奶
溫牛奶中含有色氨酸，可以充分發揮鎮靜作用。而且牛奶中的鈣也會幫助我們的大腦充分利用這種色氨酸。
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3.蜂蜜
在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜有助於睡前放松。大量的糖有興奮作用，但少量的糖可以提示我們的大腦分泌苯二氫喹唑啉，壹種神經遞質。
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土豆
土豆可以和溫牛奶混合做成土豆泥，效果更好。土豆可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。
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5.燕麥
煮壹小碗燕麥片，加入幾滴蜂蜜。燕麥是有價值的睡前產品。燕麥富含維生素B1、B2、E、葉酸等。，可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力。所以經常吃燕麥片有利於睡眠。
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6 .杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，可以放松肌肉。所以吃少量的堅果也有助於睡眠。