星期壹:
早餐:壹碗燕麥片+半個西瓜。
午餐:壹份水煮雞胸肉+青菜沙拉。
晚餐:壹份水煮魚和蔬菜炒飯。
星期二:
早餐:壹杯豆漿+壹個煮雞蛋。
午餐:壹個瘦饅頭+涼拌黃瓜。
晚餐:壹份清蒸蝦+蔬菜炒面。
星期三:
早餐:壹杯酸奶+全麥面包
午餐:蔬菜炒牛肉+紅薯。
晚餐:壹份魚香茄子和糙米。
星期四:
早餐:壹份黑米粥+壹根香蕉。
午餐:壹份酸菜魚+西蘭花。
晚餐:壹份紅燒肉+糯米+蔬菜。
星期五:
早餐:壹份果蔬沙拉+壹杯牛奶。
午餐:壹條清蒸魚+清蒸蔬菜。
晚餐:炸雞翅+黃豆芽。
星期六:
早餐:壹個糙米豆漿蒸餃。
午餐:壹份素食煎肉+海帶湯。
晚餐:壹份黑胡椒牛排+糯米飯。
周日:
早餐:壹個全麥面包+半熟雞蛋。
午餐:壹份烤雞翅+涼面。
晚餐:壹份烤三文魚+蔬菜。
註意事項:
1.日常飲食要多樣化，合理。
2.減少高熱量食物，如油炸食品和碳酸飲料。
3.多喝水，每天要喝2升水以上。
4.堅持適度運動，比如散步、慢跑。