如果妳的目的是正常的，那麽總熱量=體重(kg)÷0.45 x 15；
如果妳的目標是增肌，那麽總熱量=體重(kg)÷0.45 x 18；
如果妳的目標是減脂，那麽總熱量=體重(kg)÷0.45X12。
蛋白質的攝入建議總熱量三大營養素的考慮順序是蛋白質、碳水化合物、脂肪。
蛋白質中，占全天總熱量的比例應該是30-35%。根據中國人的身體狀況，建議每天蛋白質的攝入量為((1-1.2)*公斤體重)g .如果妳的工作非常緊張或者妳做了大量的運動，建議每公斤體重蛋白質的攝入量是最合適的。
3碳水化合物的攝入碳水化合物應占全天總熱量的50-60%。在這裏，我們建議高GI和低GI的食物壹起吃，否則容易導致大量的脂肪。建議運動後吃低GI食物恢復體能，其他時間選擇高GI食物。
4脂肪攝入脂肪應占全天總熱量的65，438+00-65，438+05%。脂肪在體內也很重要。脂肪的作用是保持身體溫暖，保護內臟，緩沖沖擊。