食材準備:將食材放入碗中，全部混合均勻，分成10g的丸子，鋪在油紙上，搟平，放入170℃的烤箱中烤20分鐘，冷卻後密封，香脆鹹。
早餐:營養奶昔，午餐:牛肉湯拌粉+雞肉漢堡，加餐:意大利阿拉比卡棒+玉米須茶，晚餐:蘑菇蔬菜肉片粥+去皮雞腿肉。
早餐:營養奶昔，午餐:魚香肉絲飯+低脂雞球，加餐:牛奶夾心卷+奇亞籽蘇打餅幹，晚餐:蛋白棒+拉素肉。
早餐:高纖維麥芽豆漿+紅棗黑米圈，午餐:低脂咖喱雞飯+虎皮魷魚魚蛋，加餐:蛋白棒，晚餐:佳雅籽威化餅幹+低脂雞胸肉。
早餐:咖啡蛋白飲料+奇亞籽燕麥片，午餐:牛骨湯牛肉拉面+袖珍雞胸肉，加餐:蛋白棒，晚餐:奇亞籽蘇打餅幹+雞蛋清蛋糕。
早餐:營養代餐奶昔，午餐:紅燒牛肉飯+玉米須茶，加餐:佳雅籽威化餅幹+低脂雞胸肉香腸，晚餐:蘑菇蔬菜肉片粥+低脂雞胸肉。
早餐:營養代餐奶昔，午餐:日式拉面叉燒+三明治雞肉漢堡，加餐:奶味三明治卷+低脂雞胸肉丸子，晚餐:蛋白棒+去皮雞腿肉。