喝鹽汽水！價廉物美。
1，櫻桃汁
建議每天參加體育鍛煉前喝酒。如果從事耐力項目(如馬拉松)的鍛煉者在運動前飲用櫻桃汁，運動後身體的疼痛會相對減輕。櫻桃汁中含有的植物化學物質可以緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助於改善鍛煉者的睡眠。
2.脫脂乳
建議力量訓練後立即飲用。脫脂奶含有優質蛋白質，有助於肌肉恢復。它所含的鈣和維生素D可以增強骨骼強度，幫助鍛煉者減掉多余的脂肪。
3.綠茶
建議每天運動前飲用。綠茶中的咖啡因可以讓人堅持鍛煉更久。而且綠茶中含有的兒茶素類化合物可以增強脂肪的燃燒量，特別適合從事有氧運動的人。
4、姜汁檸檬水
每天都可以喝。生姜中含有消炎化合物，加入富含維生素c的檸檬水中，可以減少25%的運動後肌肉酸痛。
什麽時候喝運動飲料最好？
運動前0-2小時飲用運動飲料65438+可以為人體儲存足夠的糖分，運動中飲用可以延緩疲勞的發生，從而延長運動時間。
運動後飲用運動飲料，可以有效地為人體補充糖分、水分和微量元素，達到補充能量、消除疲勞的效果。