1.鈣:鈣是頭發生長的必需物質。吃富含鈣的食物，如脫脂奶、酸奶等，可以補充人體所需的鈣。
2.維生素E:維生素E能抵抗頭發老化，促進細胞新陳代謝，可通過新鮮生菜、黑芝麻、白菜等補充。
3.碘:碘含量高的食物有助於保持甲狀腺健康，從而促進頭發生長。海帶、海藻和牡蠣等食物是碘的良好來源。
4.蛋白質:頭發需要壹定量的蛋白質才能健康生長。蛋白質可以從魚、肉、豆、蛋和堅果中獲得。
5.鐵:鐵可以幫助預防貧血，從而有助於頭發生長。菠菜、豆類、雞蛋和堅果等食物富含鐵。
6.維生素A:維生素A可以改善頭皮健康，促進頭發再生。胡蘿蔔、芒果、紅薯等食物富含維生素a。
需要註意的是，每個人的身體狀況和毛發生長速度可能有所不同，所以這些物質的攝入量需要根據個人情況而定。同時，想要改善頭發的健康狀況，需要註意保持充足的睡眠，減少化學物質的刺激，避免過度拉扯，保持愉快的心情。