4個動作矯正駝背2周看見效果
造成駝背的原因
肌肉不平衡
緊張肌群:肩脾提肌斜方肌上部
枕下肌群
弱化肌群菱形肌斜方肌中下部
弱化肌群:深層頸屈肌
緊張肌群:胸大肌胸小肌
胸肌拉仲
放松胸部肌群
·雙手向後抓住椅子邊緣
向上延展脊柱
·雙肩向後打開
·30秒，2組
側臥胸椎旋轉
靈活胸椎肌肉
屈寬屈膝側躺，脊柱挺直!!
保持膝蓋壓緊地面
上側手臂向外打開，手肘盡量靠近地面
15個，2組
俯臥W字訓練
訓練背部肌群
雙臂置於身體兩側，與軀千呈“w”字肩背收緊，手臂向後縮
兩側肩腳骨相互靠攏
15個，2組
俯臥Y字訓練
訓練背部肌群
雙手向前伸直，稍向外打開
肩背收緊，帶動雙側手臂上擡
兩側肩腳骨向內靠攏
15個，2組