1，第壹天:蘋果1斤。這壹天，妳壹整天只能吃蘋果，什麽都不能吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。
2、第二天:酸奶或脫脂奶1000 ml，分成六七等份，壹次喝壹份。整天只喝牛奶，不吃別的。當妳口渴時，用牛奶代替水。也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。
3.如果達到理想體重，可以這樣再做壹次。中間不能喝水。蘋果和牛奶不能壹起吃，壹定要分開吃，這樣才有效。
4、不能喝水，因為如果我們在減肥過程中消耗水分，那麽身體肯定會先消耗掉攝入的水分，而不會消耗掉體內的水分。吃蘋果不喝水，基本上減少了身體的水分。喝牛奶當天水分減少的差不多了，會減成脂肪。
5、重點提示:喝牛奶的日子很重要，不能喝水。多循環幾次，肯定能瘦下來。而且實際上會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。