晚餐宜清淡，多吃蔬菜和易消化的食物，飯後吃點水果，因為水果纖維有利於消化，能促進人體正常代謝。
2、晚餐不要吃太油膩的食物，因為晚上休息後不需要太多的能量，油膩的食物不容易消化，會給腸胃帶來負擔，長此以往，容易導致疾病。
3、澱粉類食物盡量少吃，如土豆等澱粉較多的食物，因為人體食用後，消化的過程會產生氣態物質，會伴有燒心等感覺，影響睡眠。
4、不要吃辣，這個我想大家都知道，就像早餐壹樣，辣容易傷胃，會對身體造成壹些傷害。
5、晚餐的主要食物可以是面食，比如面條、饅頭之類的，因為面食比其他東西更容易消化，可以減輕腸胃的負擔，面食滋養腸胃。
6.吃飯的時候不要喝太多。喝酒的危害，我覺得不用多說。有些人可能認為喝酒有助於睡眠。其實喝酒對睡眠沒有幫助，晚上喝酒還會伴有頭痛、口渴，影響睡眠。
7.總之，晚餐要清淡。如果睡眠不好，可以適當喝壹杯熱牛奶。飯後不要劇烈運動，保持良好的作息時間。希望大家都健康。