1，富含蛋白質的食物。
比如各種肉、蛋、魚蝦、豆制品等。高蛋白，能為產婦提供能量，促進產婦泌乳。
2.富含維生素和礦物質的食物
比如蘋果、櫻桃、獼猴桃可以促進乳汁分泌，還有木瓜、糖原、膳食纖維。香蕉富含氫甲基纖維素和鐵，榴蓮含有多種脂肪和礦物質，都可以起到牛奶的作用。
3、催乳湯
豬蹄湯，鯽魚湯，雞湯等等。這些食物非常適合哺乳期女性食用，可以有效改善產婦乳汁不足的癥狀，改善產婦營養不良。
其他擠奶方法
1.因為乳汁的主要成分是水，所以孕婦多喝溫水有利於快速分泌乳汁。
2.根據哺乳環境，可以采取舒適的姿勢進行哺乳，鼓勵產婦樹立信心，找醫生指導產婦方法，按需哺乳，夜間哺乳，適當調整飲食。
3、如果想快速得奶，也可以讓寶寶多吸。寶寶吮吸的次數越多，分泌的乳汁就會越快越多，要同時餵兩個乳房，保持兩個乳房的平衡。