壹個是玉米。玉米是壹種粗糧，營養價值很高。玉米還富含維生素。玉米的吃法有很多種，可以做成玉米糊或者玉米粥，或者玉米粉饅頭。正在減肥的女性應該多吃玉米主食。
第二種是燕麥。燕麥營養豐富，但燕麥中的糖分和脂肪含量特別低。吃燕麥主食還有助於調節血糖和血脂，非常適合中年以上的肥胖患者。
第三個是豌豆。眾所周知，豆類是很有營養的，豌豆也不例外。豌豆的另壹個優點是膳食纖維含量比較高，可以促進消化，有減肥的作用。
第四是小米。小米粥應該是最適合肥胖者的主食。小米粥不僅營養豐富，而且減肥效果非常好。減肥期間，晚餐要多吃小米粥等粗糧。
不過我想提醒大家，最好不要總是吃單壹的主食，容易營養不良，所以減肥期間要經常更換主食類別。