1，人平躺，雙腿高擡，然後突然快速發力，雙腳著地，最後讓身體完全直立。也可以用雙手同時支撐和發力。
2，這個動作講究腰腹部肌肉的力量和身體的協調性，以及對慣性的掌握，這些都是可以通過練習來達到的。
3.先在床上練，就不會受傷了。先擡腳，大概100度。把手放在頭的兩邊。然後把妳的腳高高擡起，呈弧形。當妳的腳被甩出去的時候，試著盡可能用力的推妳的腰，然後妳的手會幫助妳的身體站起來。然後腳要用力收回，踩在屁股的左右位置(最好做這個腹肌)，然後人用力站起來，站得穩，就成功了。
擴展數據:
鯉魚打挺的具體步驟:
1，平躺在地上。
2.把手放在身體兩側。提示:如果是初學者，可以將雙手放在頭的兩側，利用手臂的力量，使動作更容易完成。
3.盡量擡腿，直到臀部騰空。這個時候，妳的腰和背就是妳全身力量的支撐點。
4.快速放下雙腿，將雙腿放在地面上，盡可能靠近臀部，這壹點非常重要。
5.雙腳向下擺動的過程中用肩膀或手支撐，臀部向上挺起，雙腳著地時快速收腹帶動上半身挺直。這樣，鯉魚就會成功。