平時做流食很方便。如果每天只吃壹餐流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在5周內減重10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
2.減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽，蛋白質、碳水化合物還是脂肪，最終減少的都是熱量的攝入。如果壹個人每天攝入的熱量低於800卡，6周就可以減掉10斤。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物攝入
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是壹周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。