1、富含鐵元素的食物：如黃豆、胡蘿蔔、帶魚等。鐵是合成血紅蛋白的重要成分，補充鐵元素可以促進血紅蛋白合成，使血液運輸營養的能力增強，促進頭皮毛囊代謝，可以增發長發並減少掉發；
2、富含蛋白質的食物：如牛肉、雞肉、黑芝麻等。頭發主要由角蛋白構成，多吃富含蛋白質的食物，補充身體所需的蛋白質，可以增發長發；
3、富含脂肪酸的食物：如核桃、腰果、杏仁等。脂肪酸主要存在於細胞膜中，參與各種細胞代謝，可以防止頭皮、頭發幹燥，減少頭發脫落，同時可以增發長發。但是堅果的脂肪含量較高，建議避免壹次性吃太多，以免引起消化不良、發胖等情況。
平時應養成良好的作息，避免長時間熬夜，同時減少過度用腦，以減少脫發的情況，也有助於增發長發。