雙腿平行打開，兩腳間距為三個腳掌，然後下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。
同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向後拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著壹個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸壹根線。
擴展數據:
蹲“馬步”可以增強腰腹部的肌肉，有助於性生活時支撐體位，不易感到疲勞。男性骨盆肌肉如果得到鍛煉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，提高自身對射精的控制力。每天深蹲15分鐘可以達到明顯的效果。
除了下蹲，還有很多其他的運動可以增強腰腹和骨盆肌肉。比如仰臥起坐可以增強腰部和腹部肌肉；
提肛的動作(反復收縮會陰和肛門周圍的肌肉)可以加強恥骨尾骨肌肉，有助於延長男性射精的時間和女性陰道肌肉和會陰肌肉的張力，使性感區的肌肉更加有力。這些都能顯著提高性生活質量，讓雙方更容易達到性高潮。