早上吃什麽早餐有營養

所謂“營養早餐”，應包括以下4種食物，最好不少於3 類： 1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭 2、動物 類食物——雞蛋或肉類 3、牛奶或豆漿等大豆制品 4、新 鮮蔬菜和水果 嫌麻煩的話，壹個蘋果，兩支香蕉，即飽 又不會發胖，而且很營養。（面包最好是全麥的，牛奶 最好是溫熱的，雞蛋最好是清煮的） 科學早餐五項註意 ●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適， 因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時 左右為好。如果早餐較早，那麽數量應該相應增加或者 將午餐相應提前。 ●早餐前應先喝水人經過壹夜睡眠， 從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起 床後處於壹種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐， 遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃 早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理 缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官 功能，防止疾病的發生。 ●熱量供給要適當早餐食譜中 的各種營養素的量，壹般應占全天的供給量的30％左 右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能 量、維生素b1等，早餐應適量增加。謝謝采納！