2.多吃五谷蘑菇。食物纖維吸收水分後，在腸道內膨脹，可以將附著在腸壁上的有害物質包裹起來，壹起排出體外，從而清腸。建議多吃富含膳食纖維的食物，如綠色蔬菜、水果、豆類、蘑菇、芋頭、五谷雜糧等。
3、山楂決明子茶，做法:幹山楂30g，決明子30g，沸水浸泡1-2小時。山楂能促進胃腸蠕動，緩解便秘；決明子可以緩解上火引起的便秘，加速體內垃圾毒素的排出。
4、喝酸奶，人的腸道裏有益生菌和致病菌。如果發生便秘，會導致大便殘留，增加致病菌的有害菌，引起皮膚粗糙、長痘等問題。平時多吃發酵食品，如酸奶、奶酪、豆腐等。，其中富含益生菌。每天適量吃壹些，可以減少致病菌。如果是頑固性便秘，喝壹點淩水蘇糖就很好了。靈水蘇糖能增加大便的濕度和保水性，更好地預防便秘。