蔬菜、水果、牛奶、大豆及制品是均衡飲食的重要組成部分，堅果是飲食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。牛奶和大豆含有豐富的鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病風險有重要作用。
建議餐中有蔬菜，建議每天攝入300~500克，深色蔬菜要占1/2。要天天吃水果，建議每天吃200 ~ 350g新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。吃各種奶制品，攝入量相當於每天300克液態奶。經常吃豆制品，相當於每天25克以上的大豆，適量吃堅果。
杜絕浪費，推廣新食品。
1，勤儉節約，愛惜糧食，杜絕浪費是中華民族的美德。根據
2、需要買菜，按需備餐，提倡分餐制，不浪費。選擇新鮮衛生的食物和合適的烹調方法，保證食物衛生。
3.學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。
4.創造和支持新的文明飲食的社會環境和條件，要從每個人做起，回家吃飯，享受美食和家庭，傳承優秀的飲食文化，建立新的健康飲食。
參考以上內容:中國居民膳食指南-中國居民膳食指南2016典藏版！核心建議和總結