營養價值:魚蝦和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等，含有豐富的DHA和EPA，能有效維持腦細胞的正常功能。長期處於緊張的用腦狀態，容易使人氣血兩虛，所以可以吃壹些健脾益氣的食物，比如小米，可以有效補血養心，補中，治療夜間嗜睡多夢。
2、晚餐:魚香肝尖+生菜絲+蓮子銀耳湯(1小碗)+米飯(1/2小碗)。
營養價值:動物肝臟富含卵磷脂，脂肪是人體細胞的基本成分。脂肪不足會導致人的大腦退化，蓮子有利於安神養氣。
擴展數據
晚餐選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐應該有兩種以上的蔬菜，比如涼拌菠菜，可以增加維生素，提供纖維。面食可以適量減少，適當吃壹些粗糧。可以少量吃壹些魚。
晚上盡量不要吃水果、甜點和油炸食品。很多人都有吃飯喝酒的習慣，不利於健康。酒精過多會阻礙夜間新陳代謝，胃會因為酒精刺激而得不到休息，導致睡眠不好。重要的是要特別註意晚餐不要吃含鈣量高的食物。比如蝦皮，帶骨的小魚等。壹定不能吃，以免引起尿道結石。
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