面包店的裸麥吐司 小麥粉還是很多 軟軟香香的 減脂的同學可以在網上買全麥面包或者俄羅斯大列巴 非常低卡
2-第壹層 紅薯泥
紅薯是前壹天沒事幹蒸好的 壹次蒸兩三個可以吃好幾頓 也可以在食堂買 加紅薯泥的作用主要是加點甜味
紅薯蒸軟在食品袋裏碾壓成泥 加入30ml左右牛奶 按摩按摩 袋子剪開小口子 擠在兩片吐司上 勺子抹壹抹更紮實
3-第二層 生菜葉子
洗幹凈 瀝幹水 我用的是宜家的旋轉瀝水籃子 挺有效的 多鋪幾片葉子
4-第三層 黃瓜條
黃瓜洗幹凈瀝水 用削皮器削成壹條壹條 薄薄的鋪在上面 黃瓜
5-第四層 西紅柿
西紅柿洗凈切片 壹只大概能切五六片 先放三四片
6-第五層 雞蛋
水煮蛋煮好在涼水裏泡壹下好剝殼 用刀子或者切蛋器切片 擺在西紅柿上 這樣比較好固定
7-重復以上步驟 直到把所有食材鋪完
真的能鋪很厚很厚 不要擔心會散 後面有保鮮膜包裹 量的話管飽 我壹般只能吃壹半 剩下壹半當晚飯或下午加餐