1，山形，山形只是看起來容易。這種站姿是很多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢，才能找到正確的排列。
2、嬰兒姿勢，這個簡單的姿勢可以放松妳的神經系統，是練習中休息的絕佳姿勢。
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3.貓/牛體式，貓/牛體式是壹個極好的體式，可以熱身背部，為下壹個狗體式準備身體。也有助於鍛煉妳的核心。
4.下犬式，下犬式拉伸背部、肩膀、手臂、腿筋和幾乎所有部位。它還能讓妳的身心平靜。
5.戰士I，這個姿勢可以加強腿部力量，打開臀部和胸部，同時拉伸手臂和腿部。
6.戰士II？呼氣，左腳後退，腳跟對齊。後腳轉動90度，雙臂與肩同高並與地面平行，彎曲前膝，使其高於腳踝，臀部下沈，直到大腿前側與地面平行。向前看。
7.鋪屍，鋪屍可以平靜心靈，減輕壓力，讓妳進入壹種放松的狀態。
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