經常便秘怎麽調理？

1，多吃高纖維食物，如芹菜、黑木耳、全麥面包、香蕉、全谷物等。都是高纖維食物，可以增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。值得註意的是，只有成熟的香蕉才有這種功能，未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，會抑制腸道蠕動。

2、多吃不溶於水的食物，蘋果、獼猴桃、橘子等水果和各種蔬菜都是不溶於水的食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物可以軟化腸道糞便，促進便秘人群排便。

3、平時註意:

1)飲食宜清淡，補充水分，忌高糖辛辣食物及白酒、咖啡等刺激性飲料。

2)攝入足夠的纖維素。富含纖維素的食物包括豆類、全麥和全谷物、新鮮水果和蔬菜。

3)保持舒適的心情，生活規律，保證良好的睡眠。

4)每天適量運動，增加血液循環，促進體內消化功能。

5)每天定時排便不超過3分鐘。不排便要培養大便反射，避免用力排便時肛門黏膜脫垂。

4.推薦茶:

決明子茶:取決明子20克，放入茶杯中，用開水浸泡，如同泡茶葉。20分鐘後，水變成淡黃色，香味四溢，可以喝了。