體脂率需要在10%以下才能有明顯的腹肌。假設體脂率高，需要減脂，以下是減少腹部脂肪的利器:
1，原地跳躍3分鐘+仰臥起坐(主要針對腹肌)1分鐘。
2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲(先練腿部肌肉)1分鐘。
3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐(先練胸肌)1分鐘。
4.原地跳3分鐘+仰臥擡腿(先練腹肌)1分鐘。
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想，減，降，來。
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5.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲(先練腿部肌肉)1分鐘。
6.原地跳躍3分鐘+平板支撐(先練腹肌)1分鐘。
7.原地跳躍3分鐘+蹬上反向屈伸(先練肱三頭肌)1分鐘。
8.原地跳3分鐘+閉腿坐(先練腹肌)1分鐘。
9.原地跳躍3分鐘+仰臥屈膝提臀(先練下背部肌肉)1分鐘。
10，原地跳躍3分鐘+仰臥，屈膝收腿(先練腹肌)1分鐘。
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