按照以下步驟徹底完成。禁欲的方法，生活習慣的改正，都寫了。妳做得很徹底。身體會自動走上良性循環，以後壹切正常，否則以後會出大問題，記住:
徹底擺脫sy。擺脫SY的方法是，壹有手的欲望就做俯臥撐，這樣當妳完全累趴下的時候，就自動沒有手的欲望了。每次有欲望的時候記得這麽做。自動完全退出。禁欲之後，壹個月有壹兩次遺精或者沒有遺精都是正常的。
除此之外，其他運動也可以用來轉移跑步的註意力，發展自己的興趣。但是俯臥撐是最根本最重要的，任何時候都可以做。記得實現它們。
晚上10前睡覺。每天適當運動，三餐均衡，青菜鮮肉搭配，多做力所能及的好事，多改正自己的錯誤，不要看什麽黃色的東西，生活會很順利。
行動第壹，切記不要再犯。