1.什麽時候需要補充蛋白粉？
蛋白質對肌肉的形成至關重要。它可以從瘦肉、雞肉、魚、雞蛋、乳制品和壹些堅果和蔬菜中攝取。大多數專家建議，健美運動員每公斤體重至少應攝入1.8g蛋白質。如果由於條件限制很難攝入足夠的蛋白質，可以考慮用蛋白粉作為補充。
2.余熱
如果妳的目標是增肌，攝入的熱量應該比攝入的多。用壹個卡路裏計算器來計算妳的BMR(基礎代謝率)和TDEE(每日總能量消耗)，並在此基礎上調整妳的卡路裏攝入量——畢竟個體之間是有差異的。如果妳有壹份久坐的工作，妳需要更少的熱量。如果妳經常鍛煉，妳應該吃得更多。
3.多吃飯
不要餓著自己，每天吃4-5餐，間隔3-4小時。和工作時間沖突怎麽辦？準備壹些健康的零食是個不錯的選擇。
4.避免垃圾食品
妳想要增加壹些體重，但是妳想要肌肉，而不是脂肪。吃健康的食物，比如瘦肉蛋白和復合碳水化合物。