材料:胚芽粥大米20g，南瓜160g，紅棗豬肝粉2g，香菇3朵。
步驟:
1.？將胚芽粥大米倒入鍋中，加水煮粥至軟爛。
2.？南瓜切片，入鍋蒸熟，壓成泥狀。
3.？將蘑菇焯壹下，然後切碎。
4.將香菇放入米粥中，壹起煮至出鍋。加入南瓜泥和紅棗豬肝粉攪拌均勻。用小火煮壹會兒，然後從鍋裏拿出來。
午餐:什錦燜飯
材料:有機胚芽大米60g，有機什錦小米35g，進口斯裏蘭卡野生黑虎蝦35g，南瓜30g，豌豆10g，玉米粒15g，胡蘿蔔25g。
練習:
1.？蝦切成小塊，南瓜和胡蘿蔔分別切丁備用。
將胚芽米和小米倒入電飯煲中，然後加入蝦仁、蔬菜和適量的水燉。
午餐:豪華三明治
材料:芝麻核桃醬2g，芝麻海苔松2g，煎蛋1，雞蛋1，吐司3片，番茄1片，生菜1片。
步驟:
1.？芝麻核桃醬吐司和煎蛋。
2.？蓋上壹片吐司，撒上芝麻海苔松，鋪上番茄片和生菜，再放壹片吐司。
3.？把雞蛋敲進盤子裏，然後打碎。用蛋液包裹吐司。
4.放入有油的鍋中，煎至兩面金黃。
睡前喝杯牛奶！