1，鈣:牛奶、蛤蜊、魚幹、莧菜、發菜、大豆、黑豆、黑芝麻等。
2、鐵:蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、谷物等。
3、維生素和葉酸:食物可選擇肝臟、麥胚、酵母等。，並能增加蔬菜和水果的攝入量。
4.碘:如海帶、海藻、海魚等海產品。
5、維生素C:如西紅柿、青蘋果、橙子、草莓、葡萄、大棗、李子等。，也可以在食物中放少量的醋和番茄醬，增加壹些酸味。
孕早期飲食註意事項
1，大部分早期孕婦食欲不振或口味改變，無論是酸、辣、鹹還是淡，都要迎合孕媽媽的喜好，不要避免過多的菜肴，讓孕媽媽得到充足的營養供給。
2、減少人工甜味調料，盡量選擇新鮮天然的綠色食品。避免食用含有食品添加劑、色素和防腐劑的食物。
3.當胎兒被植入孕媽媽的子宮時，神經管開始分化發育。為了避免胎兒神經管畸形，孕婦在計劃懷孕時就開始補充葉酸顯得尤為重要。
4、孕期嚴重的劇吐，甚至根本吃不下東西，需要靜脈營養。
5、多選擇易消化的食物，如粥、幹面包、饅頭、餅幹、紅薯等。，可以減少嘔吐。