如何訓練鉛球

1.練習投籃方法。墻豎起後，將球擺成推的姿勢，伸出手臂將球推向墻邊，然後彎曲手腕將球運回來，用中指用力撥球，體驗扣腕和撥指的動作；2.準備姿勢練習，背部朝向投擲方向，右手持球，軀幹和肩膀帶動手臂向右轉，右腿重心放置，左臂呈內扣姿勢；3、手速練習，將球側身推向墻邊，速度越快，鉛球下落的弧度越小。

輔助練習:

1，原地正面徒手推球練習。

2.在同壹個地方推壘球。要求:以上練習要求妳雙腳站在投擲方向，左腳在前，右腳在後，右膝微曲，上身後仰，大部分重量在右腿上。右手持球放在肩膀上，左臂自然擡起(略向內)，右腿快速蹬地。結合妳軀幹和手臂的力量向前斜向上推球，最後降低重心或者交換雙腿來保持平衡。

3.雙手握住肋骨做提臀運動。

4、左手支撐肋木右手支撐右臀做提臀運動。

5、右手支撐肋木，左臂擺動做提臀運動。要求:以上練習主要是讓學生體驗器械動作之外的肌肉發力順序。肩軸與髖軸形成壹個夾角。

6.左手捏右耳垂於腦後，右手托住右臀，做投籃到位的徒手練習。

7.右手托住右臀，徒手做鉛球練習。