1，維生素A和維生素C:
每餐都有蔬菜，壹天可以吃300-500克。其中至少有壹半是深色蔬菜，大約100克葉類蔬菜壹拳就熟了。每天都有水果。如果壹天吃200-350g，壹個獼猴桃就是100g。
2、補充維生素D:
建議直接用制劑補充，每天400IU。
3、維生素E和鎂補充劑:
綠葉蔬菜含量豐富。此外，玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含維生素E，小米、蕎麥、燕麥、豆類也富含鎂。
4.補鈣:
每天300-500ml牛奶，1拳頭綠葉菜，5塊豆腐(麻將大小)或1拳頭豆腐絲。
5、B族維生素:
中國人最容易缺乏維生素B1，建議粗糧占主食的1/3~1/2來補充。
6.水:
男性至少1700 ml，女性至少1500 ml，熬夜後多喝。與其他營養相比，這可以說是最容易補充的營養。