正常情況下，晚上在8:00~9:00睡覺最好，壹般不能夠超過10:00，如果睡得過晚，身體休息不好，就會影響到身體的健康狀態。
晚上8:00~9:00之間睡眠它可以保證充足的睡眠時間，能夠保證身體各器官組織得到充分的休息，而且10點之前進入到深度睡眠有利於皮膚休息，能夠減少膚色暗沈以及色斑等情況出現，而且11:00到淩晨1點是肝臟的排毒時間，如果睡得過晚就會影響到肝臟排毒，對身體的危害也是比較大的，而且只有睡眠充足才能夠讓大腦得到充分的休息，才能夠讓第2天的精神狀態進入到最佳。
建議平時不要養成熬夜的習慣，要做到早睡早起，在睡覺之前不要飲用濃茶咖啡，以免對睡眠質量造成影響，睡覺之前可以適當的喝壹杯熱牛奶，能夠幫助提高睡眠的質量。