什麽食物有安神、改善睡眠質量的作用！

牛奶:牛奶中含有色氨酸，這是壹種使人感到疲勞的生化物質。睡前喝壹杯熱牛奶能讓人入睡。水果:因過度疲勞而失眠，可以吃壹些蘋果、香蕉、梨等水果。這些水果是堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。糖水:當因為煩躁、生氣而難以入睡時，可以喝壹杯糖水。果糖在體內可以轉化為大量的血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制，進入睡眠狀態。小米:小米性微寒，味甘，能健胃安神。用小米煮粥，睡前服用，容易入睡。酸棗仁粥:酸棗仁15g，搗碎，水煮去渣，加適量粳米煮粥，對各種失眠、睡前心悸有效。蓮子粥:熟蓮子，去殼，磨成粉。