粽子的主料是糯米，屬於谷類，主料是澱粉，和平時吃的饅頭米飯的配料差不多。100克糯米含熱量約384千卡，屬於中等熱量食物。除了肉餡的粽子。
壹般高熱量食物是指脂肪或糖分含量較高的食物，如油炸食品、脂肪、加工食品、甜點等。
人的脾臟在早晨處於困倦呆滯的狀態，往往食欲不振，食欲不振。所以早餐不宜吃油膩、油炸、硬硬、刺激性的食物，否則容易導致消化不良。宜吃溫軟易消化的食物，如熱牛奶、熱豆漿、粥、湯面、煮雞蛋等。如果可能的話，可以加點蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等。到粥裏，這樣營養更全面。