第壹，可以多吃富含纖維素的食物，如新鮮蔬菜、水果、竹筍等。這樣可以增加食物殘渣，如壹些新鮮的韭菜、芹菜、大白菜、胡蘿蔔、木耳、香蕉、蘋果等。其中富含纖維素，還有瘦肉、玉米、燕麥等。食物纖維可以吸收水分，有助於增加排便量，刺激腸道蠕動，有助於刺激排便。
第二，可以吃壹些產氣的食物，如洋蔥、黃豆、蘿蔔、紅薯等。刺激腸道蠕動。
第三，吃壹些有通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等。
第四，多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、紅薯、酵母等。，能促進消化液的分泌，保持和促進腸道蠕動，有利於排便。