1，有些蔬菜熱量低，如竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、大白菜等。蔬菜不僅熱量低而且飽腹感強。蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助排便，還可以幫助減肥。
2.含糖量較少的水果熱量較低，如蘋果、柚子、檸檬、哈密瓜等。水果富含維生素，多吃水果也能補充維生素，對皮膚有好處。
3.大多數谷類食物熱量較低，如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等。減肥期間，可以用這些低熱量的谷物代替主食，可以產生強烈的飽腹感，從而減少其他食物的攝入。
減肥不僅要控制熱量的攝入，還要多運動，加速體內熱量和脂肪的消耗。