2、有粗有細的搭配吃，提高蛋白質利用率，不甜不鹹，清淡口，糖控和壓力控制從這裏開始。
3、八兩蔬菜兩水果，富含纖維維生素，抗癌防便秘。微量元素也有同樣的作用，柑橘可以補充鉀來降低血壓。
4.炒菜少放油鹽，口味不宜鹹淡，自覺戒煙限酒，控制體重和腰圍，伸伸腿努力，多吃蔬菜水果，多吃五谷雜糧和黃豆，多喝煮牛奶。
5、每餐兩面或米飯，每人六兩五谷。
6、345餐控制總量，少吃多餐最合適，七八分飽三分餓，好的時候大家都開心，減肥減脂糖尿病，別忘了食療。