2、午餐:(不要選擇重口味的菜，避免重油、重鹽)避免美味帶來的災難。少油/蘸醬的大塊肉(蛋白)蝦，壹小碗粗糧米飯，綠葉菜(纖維)(少油，燙過，撒上蒜和少許鹽)。
3、晚餐:熱量不能高。如果晚上胃口很大，建議把晚餐時間調整到六點到七點之間，防止晚上攝入更多熱量。水果酸奶沙拉是個不錯的選擇！把水果(可以隨意搭配，酸甜口味合適)切成小塊，幾個堅果(壹定不能太多)和壹盒約100g的酸奶，但是妳需要壹個大小合適的碗來控制它的重量。晚餐也可以喝混合果汁，可以在較甜的水果中加入牛奶，比如香蕉。