當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。
2.高歌
治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。
3.安靜
以壹種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態度平息心頭怒氣，從而排除沈重的壓抑。
4.痛哭
從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。
5.因人而異
現實生活中宣泄的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，采用宣泄的方式也不同，從小小的壹聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。