初學者可以從插槍開始練習:即沿著槍的方向，將標槍插入指定的地方，插上。練完後，可以按照方法練習原地扔槍。
然後練習最後壹步，最後兩步，最後三步。然後練習走做五步交叉。還可以加上短距離慢跑和五步交叉投擲。
不管上面的練習，最重要的是投擲時要沿著標槍的縱軸發力。
標槍是壹項長距離投擲項目，是投擲項目中難度最大的運動之壹。與其他投擲項目相比，標槍需要更多的技術動作。在其他投擲項目中，如果不知道技術動作，可以扔出壹定的距離，但如果技術掌握不好，不僅扔不遠，還容易把自己打敗。